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新冠肺炎疫情防控心理调适指导手册

学生篇

（一）情绪调整篇

1.觉察情绪，理解并接纳情绪

适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，不压抑或者否认负面情绪，但负面情绪过载就要引起重视，正面它，理解它，保护自己。

2.减少负面信息输入

关注官方信息，比如人民日报、云南疾控。尝试设定接受信息的时间，例如每天早中晚，个看一个小时新闻，其他时间安排其他事情。少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。

3.放下手机，正常作息

放下手机，多关注自己当下的生活，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。照顾好了自己，以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多。

4.减少自责，适度娱乐

适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑，运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。

5.多表达鼓励与支持

负面情绪需要发泄，但要避免被情绪所控制。“加油” 两个字，确实能鼓励人。“辛苦了”，体恤别人的难处。“我能帮你些什么吗”，精神上提供支持。

6.及时寻求专业帮助

向大学生心理健康教育与服务中心寻求帮助，可直接联系周老师（17787809185），高老师（19116161024）倾诉烦恼。

身体调适篇

1.选择适合自己的运动方式放松自己的身体。

2.学习一项新的运动方式，例如“八段锦”、“五禽戏”、“太极”等。

3.冥想训练和正念练习，每天5分钟。

教师篇

主动调整、做好示范

遵守学校疫情防控相关规定和要求，配合工作，做好学生的榜样。

适当放松、寻求帮助

做好应激调整调整，适度缓解工作压力和焦虑情绪，适度和家人沟通，主动倾诉，在必要情况下寻求专业的帮助。